شلل النوم - لماذا يحدث؟ وكيفية الوقاية؟
استنتج باحثو النوم أن شلل النوم غالبا ما يكون علامة على وجود اضطراب يمنع الجسم من التحرك بشكل طبيعي طوال فترة النوم. نادرا ما يرتبط شلل النوم مع الاضطرابات النفسية الشديدة. |
| ما هو شلل النوم؟ |
ماذا يشعر الشخص بشلل النوم؟ شلل النوم
الشخص الذي يعاني من شلل النوم هو واع واعية بحالته - ولكن لا يستطيع التحرك. متى يحدث هذا؟ أثناء الانتقال بين مراحل النوم والاستيقاظ. ما هو شعورك؟ عدم القدرة على الحركة و / أو التحدث لعدة ثوانٍ إلى عدة دقائق. قد يشعر بعض المصابين بالضغط أو الاختناق.قد يحدث شلل النوم أيضًا بالتزامن مع اضطرابات النوم الأخرى ، مثل الخدار (اضطراب يتميز بالنعاس ونوبات نوم غير متوقعة خلال النهار ، بما في ذلك الظروف النشطة).
هل شلل النوم خطير؟
شلل النوم ليست خطيرة ، لكنها تجربة غير سارة. القدرة على التعامل مع الاضطراب تعتمد بشكل كبير على المتألم وقدرته على الاسترخاء والسيطرة على الوضع. إذا كان هناك وعي جيد وتحكم ذاتي عالي ، فيمكنك أن تغفو مرة أخرى على الرغم من الشلل.
على أي حال ، من المهم أن نتذكر أنه لا داعي للذعر. شلل النوم ليس خطيرا وينشأ في الدماغ وليس في العضلات.
متى يحدث هذا عادة؟
في معظم المرضى ، يحدث شلل النوم في واحدة من حالتين محتملتين: عندما يحدث هذا الاضطراب أثناء النوم ، يطلق عليه الشلل النومي أو hypnagogic قبل النوم. عندما يحدث أثناء الاستيقاظ ، يطلق عليه اسم hypnopomapic أو post dormital.النوم الشلل hypnagogic
عندما تغفو ، يرتاح جسمك. تصبح أقل وعيا وبالتالي غير مدركين للتغيير. وبالعكس ، إذا كنت مستيقظًا أو مدركًا لما يحدث ، فمن المحتمل أن تشعر بعدم القدرة على التحدث و / أو التحرك.
النوم Hypnomorphic النوم الشلل
أثناء النوم ، يتغير جسمك بين حركة العين السريعة REM (حركة العين السريعة) والحركة غير السريعة (NREM) (حركة العين غير السريعة). دورة واحدة تشمل REM و NREM تدوم حوالي ساعة ونصف. في البداية ، هناك مرحلة NREM ، وهي عبارة عن 75٪ من إجمالي وقت النوم. خلال هذه المرحلة ، يرتاح الجسم ويعيد تأهيل نفسه. في النهاية ، ينتقل الجسم إلى حركة العين السريعة.
أثناء نوم الريم تتحرك العينان بسرعة ، وتظهر الأحلام ، لكن الجسم يبقى يعرج ويستريح. إذا علمت بما يحدث من حولك خلال دورة النوم هذه ، فقد تلاحظ أنك غير قادر على التحرك أو التحدث.
من قد يعاني من شلل النوم؟
حدث شلل النوم في حوالي 40 ٪ من السكان. ... هذا اضطراب شائع وعادة ما تحدث لأول مرة في مرحلة المراهقة ولكن اضطراب يمكن أن يحدث في أي سن في كل من الرجال والنساء شلل النوم لديهم ميل لتحدث في بعض الأسرقد تترافق سبب آخر مع هذا الاضطراب هي:
- · حالات عقلية مختلفة مثل القلق أو الاكتئاب الهوسي.
- النوم على ظهرك
- اضطرابات النوم الأخرى ، مثل الخدار أو تشنجات العضلات الليلية.
- قلة النوم
- روتين النوم الذي يتغير
- استخدام أدوية محددة ، مثل أدوية ADHD
- استخدام مواد إدمان مثل المخدرات أو الكحول.
كيف يتم تشخيص شلل النوم؟
إذا لم تتمكن من الحركة و / أو التحدث لبضع ثواني إلى عدة دقائق أثناء النوم أو الاستيقاظ ، فربما تعاني من شلل النوم المتكرر والمعزول. ليس لديك الوقت الكافي للتعامل مع هذا الشرط.متى يجب علي رؤية الطبيب؟
• أنت قلق بشأن الأعراض.• الاعراض تسبب النعاس خلال النهار.
• تسبب لك الأعراض البقاء مستيقظًا.
ماذا سيحدث للطبيب؟
من المحتمل أن طبيبك سيأخذ تاريخًا طبيًا منك بينما تركز على عادات نومك وقد ترسل إليك للامتحان. ماذا على سبيل المثال؟• ﺳﻮف ﻳﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ اﻟﻄﺒﻴﺐ أن ﺗﺨﺒﺮك ﻋﻦ اﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻚ وﺗﺴﺠﻴﻠﻬﺎ ﻓﻲ ﻋﺪة أﺳﺎﺑﻴﻊ.
• تحدث معك عن تاريخك الصحي العام ، بما في ذلك اضطرابات النوم إن وجدت ، ومعرفة ما إذا كان هناك أي اضطرابات النوم في الأسرة.
• ارجع إلى أخصائي النوم لمزيد من التقييم والاختبار.
• فحص في معهد النوم ليلاً واختبار يومي لاستبعاد اضطراب النوم الإضافي.
ما هو علاج شلل النوم؟
عادة لا تكون هناك حاجة لعلاج شلل النوم. بدلا من ذلك ، من المستحسن علاج أو تحسين ظروف النوم والاضطرابات المصاحبة إن وجدت ، للقلق والقدرة على النوم بشكل جيد في الليل لديهم القدرة على تحسين حالتك. ما الذي يجب عليك التعامل معه على سبيل المثال؟
• تناول مضادات القلق / أدوية الاكتئاب إذا تم وصفها لغرض تحسين النوم.
• تحسين عادات النوم - 6-8 ساعات من النوم ليلا.
• علاج اضطرابات النوم الأخرى ، مثل الأخدار.
• علاج الاضطرابات العقلية التي يمكن أن تكون عاملا مساهما ، مثل الفصام.
ماذا يمكنك ان تفعل لوحدك؟
إذا كنت تعاني من الشلل لمدة عام واحد ، يمكنك إجراء عدة تغييرات لإدارة الفوضى. ماذا على سبيل المثال؟ تأكد من الحصول على ليلة جيدة ومرضية من 6-8 ساعات. حاول تقليل التوتر والقلق في حياتك ، خاصة في وقت النوم - سواء كان ذلك تمارين الاسترخاء مثل التنفس واليوغا أو القيام بمهام غير ضرورية في عملك وحياتك الشخصية.يمكنك أيضا محاولة مواقف النوم الجديدة. من المستحسن ، على سبيل المثال ، عدم النوم على ظهرك ، لذلك جرّب موضعًا آخر. وبالطبع ، لا تتردد في زيارة طبيبك لإجراء فحص شامل ، خاصةً إذا كان الاضطراب يحدث بشكل متكرر.
ارجوا ان يعجبكم الموضوع تحيات طاقة علوم الفائقة
اشترك في قناتنا على اليوتيوب لنزيد في العطاء
